墨色青竹 发表于 2003-6-10 20:55:58

今天开始练瑜伽。。

网上留个影 以示纪念 以后有证可查:grin:

瑜伽练习的要点   

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外，还是有意识地控制了体内能量和精神。

练功服装：

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡：

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。

-By Hemalaya



冈巴得:love:

墨色青竹 发表于 2003-6-10 21:20:17

时间

早晨
6：30分

起床进行10-20分针的姿势锻炼

7：00点钟

进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟

中午
12：00点钟

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

晚上
22：00点钟

进行15分钟的姿势练习

22：20点钟

进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”



时间还行:correct:

dachy 发表于 2003-6-11 01:24:07

唔……不太适合我

taba 发表于 2003-6-11 01:29:49

小学时候我坚持了半年，至今受益~~

dachy 发表于 2003-6-11 02:32:14

是不是能便便时蹲一小时不累？

slowghost 发表于 2003-6-11 12:58:56

我哥练过易筋经...

taba 发表于 2003-6-11 13:24:05

slowghost 于 6-11-2003 12:58 写道：
我哥练过易筋经...

大学体育选修的就是易筋经，太难了~~坚持不下来

瑜迦是呼吸吐呐，平时不觉得，缺氧的时候就感觉出来了

小明 发表于 2003-6-11 17:24:31

听说可以活埋土里一个月挖出来不死

听说姿势很牛x

墨色青竹 发表于 2003-6-11 21:31:18

taba 于 6-11-2003 01:29 写道：
小学时候我坚持了半年，至今受益~~
TABA好厉害。。小学就开始练了啊？？:o
是不是跟着电视里练的？那个脸红红妆怪怪的长发女 常年坐在海边的大石头上 满身都是花 用些嘤嘤嗡嗡的声音说些听不太清的句子。。记得最清的就是两个字：呼~~~吸~~~~

那个时候感觉好怪N傻的 没想到现在也开始练了:cute:

墨色青竹 发表于 2003-6-11 21:38:28

姿势确实有点牛。。


http://www.yogabbs.com/non-cgi/usr/2/2_131_1.jpg

http://www.yogabbs.com/non-cgi/usr/2/2_131_2.jpg

现在看来高难了点。。x-(

taba 发表于 2003-6-11 22:17:37

就是那个红脸的阿姨
其实那些动作比较实际
而且可以自己再创造

墨色青竹 发表于 2003-6-13 01:26:07

taba 于 6-11-2003 01:29 写道：
小学时候我坚持了半年，至今受益~~

瑜迦是呼吸吐呐，平时不觉得，缺氧的时候就感觉出来了

缺氧的时候？taba是说在西藏那样的地方吗？

taba 发表于 2003-6-13 01:34:12

运动时候也一样

墨色青竹 发表于 2003-6-13 01:38:28

sodes..继续加油。。

Brown_Eyes 发表于 2003-6-14 11:00:17

练习的时候要不要把身体埋在沙子里面？？？

jodies 发表于 2003-6-14 12:55:51

万有文库里有一本名字有瑜伽的书
上次看到一个MM行混的买了
————其实那本书根本不是讲练瑜伽的
是关于佛教的
嗯，有个瑜伽师地论

馅饼 发表于 2003-6-14 19:47:41

跟这老妈的顶头上司练了一段时间，发现眼前这个四十出头的中年男子将全身做媃捏状时。。。突然有种强烈的恐惧心理。。。。
只是对于初学者来讲，能做到一字马就很了不起了。。
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