您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以
>
§o最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，?
> 須看醫生徹底找出病因。
>
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
>
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8?
> 時以上死亡率最高。
>
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如
>
G必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生
> 氶C
>
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡?
>
總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
>
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致?
>
眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工?
> 中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
> 找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
> 健康之道
> 『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
> 一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
>
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的?
>
候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
>
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進?
>
子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例?
> ：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
>
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，?
>
去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
>
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫
>
U食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰
> 禳B十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
>
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
>
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品?
>
加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性?
> 、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
>
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
> 1.排汗:
>
運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
>
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
> 2.排氣:
>
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞?
> 則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
> 3.排尿:
>
水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
> 要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
> 4.排便:
>
習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
>
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
>
> 飲食注意事項提醒：
>
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
>
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要?
>
，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易?
>
起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需?
>
意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(
> y成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
>
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
>
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
>
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
> 腸胃蠕?
>
過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗?
> 性。
>
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
>
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與?
>
之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過
>
荂B支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸
>
G道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在
> 倣\前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
>
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最?
>
四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃?
>
時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類?
> 蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
> 一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會?
> 能量。
>
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導?
>
失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
> 8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
> A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
>
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
>
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
>
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
>
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率?
>
高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情
> ?妐z胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
> 腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之?
>
不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗?
>
維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌?
>
可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、?
> 藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
> 10
>
易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-15
> 公分 50公斤 每天喝水至少 2500
> cc以上，以不冰的為選擇。
>
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天?
> 要少於2500 CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
>
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
>
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重?
>
的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃?
> 晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
>
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記?
>
力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1?
> 時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
>
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體?
>
覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快?
> ，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
>
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘?
>
走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間
>
0分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就
>
鴾F。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反
>
虓|運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可， |
![[豁達乱拜]❤](static/image/common/logo.png){kind=logo}
变色卡
显身卡
